A expectativa de vida varia de acordo com as condições de cada lugar no mundo. É comum que países desenvolvidos tenham idosos com mais de 80 anos vivendo de forma saudável. No Brasil, pesquisas confirmaram que, antes da pandemia, pessoas na terceira idade viveriam até os 76 anos, aproximadamente. Já depois do vírus Covid-19, este número reduziu em mais ou menos 4 anos.
Quando o assunto é longevidade há quem opte pelos diversos procedimentos estéticos que ajudam a prolongar a aparência jovial, diminuir rugas e, até mesmo, aumentar o colágeno na pele. No entanto, para um envelhecimento saudável, é essencial manter alguns hábitos que ajudam a manter a saúde mental, melhorar o estilo de vida e bem-estar para idosos.
Confira alguns costumes que mantém a longevidade:
Estimule o corpo
Movimentar o corpo é uma excelente forma de melhorar a saúde em qualquer idade. Mas, com o passar dos anos, é comum a perda de massa muscular. Por isso, praticar exercícios físicos regularmente ajuda a recuperar a musculatura, trazendo mais sustentação para o corpo. Com isso, evita-se quedas e fraturas.
Caminhar até a padaria ou supermercado são práticas saudáveis que contribuem com a perda de peso e podem reduzir problemas de hipertensão, colesterol alto e diabetes, por exemplo. As atividades mais avançadas que envolvem levantamento de peso, resistência e força podem prevenir doenças do coração e evitar dores nas articulações.
Alimente-se bem
Chegar numa idade avançada não significa deixar de cuidar da alimentação. É sempre tempo de repensar os hábitos. Mas, se você ainda não está na fase idosa, já pode começar a balancear seu prato. Alimentos como frutas, legumes e verduras são remédios naturais que dão ao corpo as doses necessárias de vitaminas, proteínas, sais minerais e diversos nutrientes que previnem doenças.
Como o metabolismo tende a diminuir com o avanço da idade, é comum que o corpo comece a gastar menos energia para atividades que antes exigiam muitas calorias para serem executadas. Por isso, perder peso pode ser mais difícil quando ficamos mais velhos. Neste momento, uma alimentação natural, com menos ingredientes ultra processados como doces, salgadinhos e bolos é a fórmula para manter-se bem.
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Cuidados com a saúde mental: dicas para diminuir o estresse e buscar ajuda
Evite vícios
A frase “Beba com moderação” nos anúncios de bebidas alcóolicas é uma advertência necessária. Tabaco e álcool estão associados às doenças como câncer e até infarto. Fumar aumenta a possibilidade de doenças que afetam o pulmão, enquanto beber moderadamente pode diminuir a possibilidade de cirrose e impotência sexual.
Dormir bem
É comum que na terceira idade haja redução e fragmentação do sono. Idosos têm mais chances de acordar durante a noite para ir ao banheiro ou beber água. Além de reduzir a profundidade do sono, fazendo com que acordem com maior facilidade. Especialistas reforçam que ter um sono de qualidade é satisfatório para descansar o corpo e contribui para melhorias de doenças como o Alzheimer. É comum que esta média em idosos seja entre 5 e 6 horas de sono por noite.
Uma boa noite de sono reduz o estresse, controla o apetite, melhora o humor, ajuda o sistema imunológico e rejuvenesce a pele, já que as células se renovam e é produzida melatonina, que ajuda a prevenir o envelhecimento.
Controle o estresse
Esta pode ser uma das dicas mais difíceis de executar, já que vivemos em uma sociedade acelerada. Porém, viver numa frequência de estresse elevada pode causar sérios riscos à saúde. O estresse é responsável por doenças emocionais e físicas como inflamações crônicas no organismo e até paralisia facial. Além disso, situações estressantes levam o indivíduo a tentar compensar de forma compulsória, ingerindo alimentos que trazem sensação rápida de satisfação como açúcar contido em doces, sobremesas e carboidratos que estão presentes em salgadinhos, por exemplo.
Se sair de uma rotina estressante é difícil já que, muitas vezes, está atrelado ao trabalho, praticar exercícios, meditar e buscar um hobby podem aliviar.
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