São diversos os elementos químicos necessários para o desenvolvimento e a manutenção do corpo humano, hoje aqui no blog vamos falar de um muito conhecido, mas que poucas pessoas entendem sua real função em nosso organismo. Vamos falar sobre o fósforo e como ele é importante para mantermos a boa saúde de nossos ossos e tecidos.
O fósforo tem papel fundamental na composição da membrana celular, um dos seus compostos auxilia no transporte e no armazenamento de energia nas células e isso faz com que ele seja peça fundamental em diversas funções vitais nas células. Outra função importante do fósforo em nosso organismo é a constituição de ossos e dentes, ele juntamente com o cálcio formam toda nossa estrutura óssea e por isso uma dieta que contenha fósforo é essencial para evitar doenças como a osteoporose, por exemplo. Ele também está presente em tecidos moles, músculos, fígado e baço.
O consumo diário de fósforo varia de acordo coma faixa etária do individuo, saiba a quantidade necessária em Mg em cada idade a seguir:
- Lactantes (até 1 ano): 100 a 275mg
- Crianças de 1 a 8 anos: 500mg
- Crianças/Adolescentes de 9 a 18 anos: 1250mg
- Adultos: 700mg
Na fase de crescimento e ao longo da fase adulta o fósforo é essencial para o desenvolvimento e manutenção dos ossos, por isso a necessidade de uma dieta balanceada e que contenha os alimentos que são fontes desse componente para manter os níveis de fósforo adequados. Confira abaixo alguns dos alimentos que contém fósforo:
- Leite e derivados
- Carne bovina
- Aves e Ovos
- Peixes
- Cereais
- Leguminosas
- Frutas
- Chá
- Café
Comer bem evita que problemas relacionados a deficiência de vitaminas não aconteçam, por isso é essencial uma dieta saudável! Quer saber o preço de produtos com fósforo? Então clique no link ao lado, compare e economize com o Cliquefarma.
