Saiba como se cuidar corretamente nos dias mais quentes
Que problemas o calor excessivo pode gerar?
Os dias mais quentes exigem cuidados especiais com a saúde, principalmente com as pessoas mais idosas e com as crianças. O maior risco é do calor excessivo é a desidratação, mas podem ocorrer também queimaduras pelo sol e problemas respiratórios ocasionados pelo clima seco, como ressecamento da pele e das mucosas.
Algumas pessoas estão mais vulneráveis que outras
As pessoas que apresentam maior risco nos dias de calor excessivo são:
- Idosos;
- Crianças pequenas;
- Aqueles que trabalham ao ar livre;
- Pessoas com baixo poder aquisitivo;
- Pessoas sem rede de apoio;
- Pessoas com mobilidade reduzida e acamadas;
- Pessoas que vivem em regiões pouco arborizadas;
- Diabéticos;
- Pessoas com problemas de coração;
- Pessoas com insuficiência renal;
- Pessoas que utilizam algumas medicações controladas;
- Grávidas.
Estes grupos devem redobrar o cuidado quanto à exposição solar e hidratação, seja por dificuldade na regulação térmica do corpo, de perceber sinais de desidratação, de buscar ajuda caso necessário ou até mesmo de ter acesso a ambientes com temperaturas mais amenas.
O mais importante é a hidratação
Alguns cuidados podem fazer toda a diferença na saúde quando as temperaturas sobem muito, principalmente os relacionados à hidratação, já que nosso corpo usa a água para regular a temperatura. A seguir, confira algumas dicas que podem ser úteis:
- Ficar atento a alertas e notícias relacionadas a temperaturas extremas;
- Aumentar a quantidade de água e outros líquidos ingeridos, mesmo sem ter sede;
- Preferir alimentos leves e com poucos condimentos;
- Evitar bebidas alcoólicas e muito açucaradas, pois podem levar à desidratação;
- Oferecer líquidos frequentemente a crianças e idosos, pois eles podem não sentir sede;
- Observar a cor e quantidade da urina, que deve ser clara. Urina muito concentrada e em pouca quantidade pode indicar desidratação;
- Usar roupas leves;
- Manter fechadas as cortinas ou janelas mais expostas ao calor e facilitar a circulação do ar. À noite, abrir as janelas (o objetivo é manter o ambiente o mais fresco possível);
- Usar menos cobertas e roupas ao dormir, especialmente, em bebês e pessoas acamadas;
- Manter contato com pessoas que apresentem algum grau de dependência e idosos que vivem só, ajudando-os a tomar os cuidados necessários;
- Colocar umidificadores de ar, toalhas molhadas e recipientes com água no ambiente para manter a umidade;
- Atentar para a conservação de medicamentos. Em caso de temperaturas extremas, mantê-los na geladeira (observar na bula a temperatura ideal de armazenamento).
Cuidados com o sol
A exposição ao sol também oferece riscos como queimaduras e piora a desidratação.
- Utilize roupas com proteção UV e/ou protetor solar no rosto e em todo o corpo, reaplicando de acordo com as orientações do fabricante;
- Vista boné, chapéus e óculos escuros;
- Evite se expor ao sol nos horários mais quentes (entre 10h e 16h);
- Evite atividades físicas intensas nos horários mais quentes, especialmente ao ar livre.
Quando procurar ajuda?
Se você sentir algum mal-estar provocado pelo calor, é interessante procurar um lugar fresco e arejado e ingerir líquidos.
Caso apresente tontura, sensação de desmaio, falta de ar, sensação de ansiedade, dor de cabeça forte ou sede extrema, busque atendimento médico para avaliar seu grau de hidratação. Em alguns casos pode ser necessário realizar hidratação venosa, que dizer, tomar soro na veia, para se recuperar.
