Com os devidos cuidados você pode prevenir a pressão alta e muitas outras questões.
O que é hipertensão arterial?
A hipertensão arterial ocorre quando os níveis de pressão arterial ficam mais altos. Isso é prejudicial à saúde porque aumenta o risco de várias doenças. A boa notícia é que mesmo quem já tem hipertensão pode praticar a prevenção, pois quando controlamos a doença estamos evitando problemas ainda mais sérios.
Como saber meu risco de hipertensão?
As medidas para prevenir a pressão alta nada mais são do que hábitos saudáveis. Ou seja, a maioria das medidas que previnem hipertensão também evitam diabetes, colesterol alto, demência e várias condições decorrente dessas doenças.
Existem alguns fatores de risco que são modificáveis e outros que não são. Quanto aos não modificáveis, o que devemos fazer é aumentar os cuidados quando eles estão presentes. São eles:
- Idade maior que 60 anos.
- Histórico familiar de hipertensão.
- Etnia: pessoas negras apresentam maior risco.
- Alguns problemas de saúde, como insuficiência renal.
- Uso de algumas medicações.
Já outros fatores de risco são modificáveis e é aqui que temos poder de agir para evitar a hipertensão:
- Peso.
- Hábitos alimentares.
- Quantidade de sal consumida.
- Quantidade de potássio consumida.
- Exercícios físicos.
- Quantidade de álcool ingerida.
O que fazer para prevenir a pressão alta?
É necessário agir nos fatores de risco modificáveis, seguindo as seguintes recomendações:
- Controlar o peso: se for necessário emagrecer, isso deve ser feito de forma saudável.
- Preferir verduras, legumes, frutas e laticínios com pouca gordura no lugar de carne eme excesso e alimentos com farinha refinada.
- Reduzir a quantidade sal (sódio) ingerida: não se trata só do sal adicionado à comida, mas também do sal que já existe em alimentos industrializados.
- Consumir alimentos com potássio em quantidade suficiente.
- Praticar exercícios regularmente: qualquer atividade física é melhor do que nenhuma e a meta são 150 minutos divididos na semana. Se a sua realidade não permite tanto no momento, faça o que conseguir com constância.
- Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas: se você bebe em quantidade grande ou moderada toda semana pode aumentar o risco de ter hipertensão.
Com os devidos cuidados, é possível evitar este problema de saúde, que pode ser grave, além de outros.
