Muitas mães se preocupam se então produzindo leite materno o suficiente. Isso porque podem sentir que o leite está diminuindo, ou o seu bebê não está ficando saciado. Porém, existem formas seguras de estimular a produção de leite através da alimentação. Quer saber como? Confira no nosso artigo de hoje!
Leite materno: por que é tão importante?
O leite materno é muito mais do que importante – como falamos no artigo anterior: O leite materno possui todos os nutrientes de que o bebê precisa para se desenvolver bem nos primeiros seis meses de vida. O ato de amamentar também garante a boa formação óssea, pois o leite materno é rico em água, proteínas, lípidos, glícidos, vitaminas e minerais. Além disso, sua proteção passa para ele, através dos glóbulos brancos, protegendo-o assim de muitas doenças.
Melhores alimentos para produzir mais leite materno
A Drª Aline Coelho, nutricionista, afirma que a alimentação da mãe influencia diretamente na amamentação, pois tudo o que ela consome cai na corrente sanguínea, indo diretamente para o leite. Por isso é importante comer bem, se hidratar e evitar cigarros e álcool.
Vamos ver então a lista dos melhores alimentos para mamães que amamentam, recomendados pela Drª Aline Coelho.
1. Feno grego
Consumir as sementes do feno grego para aumentar a lactação é uma ferramenta antiga, conhecida pelas avós de nossas avós e altamente recomendada pelos nutricionistas.
2. Erva doce
As sementes de erva doce, além de reduzirem a cólica do bebê, ajudam na lactação. Lembre que tudo o que você ingere, acaba indo também para ele.
3. Alho
Além de um excelente alimento para a mãe, dadas suas propriedades nutricionais e medicinais, o alho ajuda a incrementar a produção de leite materno.
4. Cominho
Muita cautela com o consumo de sementes de cominho! Apesar de aumentar a produção de leite, melhorar a digestão, acidez, inchaço e prisão de ventre, seu consumo excessivo pode afetar o bebê.
5. Gergelim preto
Garante uma boa dose de cálcio para a mamãe e o bebê, enquanto assegura uma maior quantidade de leite materno.
6. Manjericão
Além de delicioso, é calmante – para mamãe e para o bebê – rico em vitamina K, estimula o apetite e ajuda na lactação.
7. Endro
Consumir as sementes de endro vai te garantir uma boa dose de ferro, manganês e cálcio! além disso, auxilia no processo digestivo e acalma, garantindo um melhor descanso durante o sono. Claro, estimula a produção de leite materno.
8. Vegetais vermelhos
Tomate, pimentão, rabanete, beterraba e outros vegetais vermelhos ou laranjas são uma excelente fonte de betacaroteno, além de estimular a lactação.
9. Oleaginosas
Castanha do pará, de caju, nozes e outras oleaginosas são ricas em magnésio e ácidos graxos, além de ômega 3. Apesar de calóricas, são ótimas para mamães que estão amamentando, devendo consumir 3 ao dia.
10. Aveia
Velha conhecida das fórmulas mágicas que as vovós ensinavam para a produção de leite, a aveia é rica em ferro, cálcio e fibras.
11. Gorduras do bem
Para a produção de leite, a gordura é essencial, mas deve ser de qualidade. São indicados o azeite ou óleo de oliva, de dendê, , coco, linhaça ou gergelim.
12. Salmão
Rico em ômega 3, que estimula o desenvolvimento cerebral do bebê, o salmão estimula a produção de leite materno.
13. Arroz integral
O arroz branco é considerado carboidrato vazio, mas o integral é rico em fibras e vitaminas, sendo indicado para aumentar a lactação.
14. Iogurte natural
Ricos em cálcio, proteína e vitaminas, o iogurte natural, sem açúcar ou aromatizantes e corantes, faz muito bem para a mamãe e o bebê.
15.Lentilha
As lentilhas são ricas ferro e fibras, além de diversos outros nutrientes essenciais para o desenvolvimento do corpo do bebê e para a manutenção da saúde da mãe. Auxilia também na lactação.
Será que eu tenho leite o suficiente?
Essa é uma dúvida comum para muitas das novas mamães. Vários fatores podem causar uma baixa oferta de leite durante a amamentação. Entre eles, está o fato de esperar muito tempo para começar a amamentar, não amamentar com bastante frequência e ainda o uso de certos medicamentos.
Beber bastante água é essencial para produzir mais leite
Hidrate-se muito! Nessa fase, quanto mais sucos da fruta – sem adoçar – água, chás levinhos e água de coco você tomar, mais leite vai produzir. O mínimo recomendado para a mamãe que está amamentando é de 2 a 4 litros ao dia.
Algumas frutas tem bastante água, como a melancia, laranja, tangerina, melão e afins, abuse delas!
Fonte: Gestacaobebe.com.br
