As dores musculares são muito comuns. Você já deve ter sentido dores ao passar muito tempo na mesma posição, depois de um dia de trabalho ou após aquela sessão de exercícios físicos intensa.
Muita gente tem dúvidas sobre o tratamento para dores musculares e, por isso, buscam alternativas de cuidado para aliviarem a tensão.
Para tirar as dúvidas sobre dores musculares, seja nas costas, lombar ou outras partes do corpo, separamos, neste artigo, as principais dúvidas. Você vai entender quais doenças podem elevar ou trazer essas dores e como tratá-las.
O que é dor muscular?
Dor muscular é, geralmente, o resultado do processo inflamatório nas fibras musculares. As causas são diversas:
- Execução de exercícios físicos;
- Esforço excessivo;
- Estresse.
A intensidade da dor muscular pode variar para cada pessoa levando em consideração as causas e, muitas vezes, pode ser tratada em casa, sem muitas intervenções. No entanto, dores que ultrapassam o limite de aceitação de qualidade de vida e se alongam, deixam de ser agudas e passam a ser crônicas. Caso a dor ultrapasse 90 dias de persistência deve ser avaliada com cautela, pois pode representar um quadro de fibromialgia ou outras condições de saúde.
A mialgia após uma atividade física intensa, por exemplo, pode levar ao rompimento de fibras musculares e liberação de substâncias capazes de provocar dor. Geralmente, aparecem entre 24h a 48h após o exercício físico e tende a desaparecer com o repouso do músculo trabalhado. Essa dor é suportável e chamamos de dor muscular tardia. Na maioria das vezes, a mialgia está acompanhada de fadiga muscular, ou seja, é quando há uma sobrecarga de esforço, maior do que o músculo já está habituado.
A dor acontece porque o processo para que o nosso músculo possa contrair é um tanto quanto complexo, o mecanismo da dor está totalmente atrelado a esse mecanismo da contração muscular, causado por uma crise energética muscular que, por sua vez, causa a inflamação e por consequência a dor, podendo, inclusive, aparecer nós de tensão muscular.
Quais as doenças que causam dores musculares?
Diversas doenças podem causar dores musculares. Este tipo de dor é assunto frequente em relatos de pacientes que são acometidos por diversas doenças, inclusive quadros simples como gripes e resfriados, popularmente conhecido como quadro viral.
Existe também a dor muscular crônica sem motivo aparente que é o caso da fibromialgia, onde o paciente apresenta dores musculares sem pontos de tensão e sem estímulo muscular e processos inflamatórios. Estes casos devem ser acompanhados, pois é o tipo de dor que ultrapassa 90 dias de persistência e pouco melhora com tratamentos não invasivos ou não farmacológicos. Doenças reumáticas também apresentam muitas dores musculares que precisam ser avaliadas e requerem diagnostico.
Procure perceber quando e com que frequência você apresenta dores musculares, especialmente se está associada a algum esforço. É importante buscar avaliação médica quando a dor muscular é percebida de forma recorrente mesmo sem trabalhar o músculo e sem um hábito de má postura constante. Além disso, se a dor for incomodar de tal modo que prejudique seu dia a dia e seu humor, busque avaliação médica.
Quais os tipos de dores musculares?
Muitas pessoas buscam por tipos específicos de dores musculares para encontrar um diagnóstico. Mas as dores musculares não são divididas em tipos específicos. Elas são identificadas por motivos diversos que devem ser investigados por um médico.
Existem dores musculares causadas por doenças reumáticas, após infecções virais, especialmente as arboviroses, dores musculares por má postura ou, até mesmo, a dor muscular tardia por fadiga muscular, como exercícios físicos com carga ou repetitivos.
O que fazer para aliviar as dores musculares?
Antes de alertar sobre formas de aliviar a dor muscular é importante investigar a causa, pois, as formas de tratamento podem ser distintas. Algumas ações não medicamentosas podem ajudar no alívio da dor, especialmente as causadas por exercício físico, má postura e até mesmo a dor muscular por estresse como por exemplo:
- Alongamentos;
- Compressas de calor no local da dor;
- Massagem;
- Técnicas de relaxamento e higiene mental;
- Fortalecimento muscular (com exercícios direcionados);
- Repouso controlado;
- Quiropraxia;
- Acupuntura.
Essas são algumas dicas não invasivas que podem ser adotadas, tanto em caso de dor muscular quanto em caso de tensão muscular. Vale lembrar que quem apresenta quadros repetitivos e localizados que se postergam por mais de 8 semanas deve procurar ajuda médica para diagnosticar a causa específica da dor e se há doenças associadas. Há casos em que medicamentos podem ser administrados com avaliação médica.
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Medicamentos para dor muscular
Existem diversos insumos que auxiliam no tratamento e alívio de dores musculares. É importante ressaltar que a automedicação não é recomendada em nenhum caso e que, antes de comprar algum medicamento, você precisa passar por uma consulta médica. Só um profissional de saúde pode indicar o melhor tratamento para sua causa.
Confira alguns medicamentos que podem ser receitados pelos médicos para tratamento de dores musculares:
Paracetamol
É um analgésico que também possui propriedades antipiréticas (reduz a febre). Ele é comumente usado para aliviar dores musculares leves a moderadas, dores de cabeça e febres. Pessoas com problemas de fígado não devem fazer uso desse medicamento.
Ibuprofeno
É um anti-inflamatório não esteroidal (AINE) que atua reduzindo a inflamação, dor e febre. É frequentemente usado para aliviar dores musculares relacionadas à inflamação, como aquelas causadas por lesões ou atividades físicas intensas.
Naproxeno
Similar ao ibuprofeno, o naproxeno também é um AINE que ajuda a reduzir a inflamação e aliviar dores musculares e articulares associadas a condições inflamatórias.
Relaxantes musculares
Medicamentos como o ciclobenzaprina, ou carisoprodol podem ser prescritos em alguns casos de dores musculares mais intensas e acompanhadas de espasmos ou tensão muscular. Esses medicamentos ajudam a relaxar os músculos, proporcionando alívio temporário das dores associadas. Esse tipo de medicamento precisa de avaliação médica e receituário. Seu uso pode trazer riscos ao paciente, especialmente se associados a outras medicações que causam sonolência.
É fundamental salientar que o uso de qualquer medicamento deve ser feito com a devida prescrição médica, respeitando as doses recomendadas e considerando as contraindicações específicas para cada indivíduo bem como as reações adversas. Além disso, em casos de dores musculares persistentes, graves ou acompanhadas de outros sintomas preocupantes, é imprescindível buscar atendimento médico para uma avaliação adequada e o tratamento correto.
Emplastros adesivos são indicados para dor muscular?
Emplastos e adesivos podem ajudar no alívio de dores, especialmente aqueles que possuem ação anti-inflamatória. Esse tipo de medicação possui ação local e pode colaborar para uma melhor recuperação especialmente quando tratamos a dor muscular tardia. Aquela causada por exercícios físicos com carga ou repetitivos. A dor muscular por má postura também pode ser beneficiada com o uso de emplastos.
Cuidados no dia a dia para dor muscular
O cotidiano pode trazer alguns hábitos que, com o tempo, se transformam em dores musculares. Existem alguns cuidados que podem ser tomados para amenizar essa causa. Confira algumas dicas:
- Mantenha uma boa postura: uma postura adequada é essencial para evitar dores musculares. Ao ficar em pé, mantenha os ombros para trás e alinhados com os quadris. Ao sentar, mantenha a coluna ereta.
- Pratique exercícios físicos regularmente: exercitar-se pode fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, reduzindo a probabilidade de dores musculares. Lembre-se de aquecer antes de qualquer atividade física e alongar após os exercícios.
- Evite carregar peso excessivo: ao levantar objetos pesados, use a técnica adequada de levantamento, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta. Distribua o peso igualmente para ambos os lados do corpo.
- Mantenha-se hidratado: a desidratação pode levar a cãibras e rigidez muscular. Beba água suficiente ao longo do dia.
- Faça pausas regulares: se você passa muito tempo sentado ou em uma posição fixa, levante-se e faça pequenas caminhadas ou estique-se a cada hora.
- Tenha um colchão e travesseiro adequados: um colchão de boa qualidade e um travesseiro que ofereça suporte adequado podem ajudar a evitar dores nas costas e no pescoço.
- Pratique técnicas de relaxamento: o estresse pode contribuir para a tensão muscular. Experimente técnicas como ioga, meditação ou respiração profunda para relaxar e aliviar a tensão muscular.
- Faça massagens: massagens terapêuticas podem ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea.
- Aquecimento antes da atividade física: antes de iniciar exercícios ou atividades físicas mais intensas, aqueça os músculos com movimentos suaves e progressivos. Isso ajuda a preparar os músculos para o esforço e reduz o risco de lesões.
- Use bolsas de gelo ou compressas quentes: em caso de dor muscular aguda, aplicar gelo ou compressas quentes pode ajudar a aliviar o desconforto. O gelo é mais recomendado para reduzir inflamações e inchaços, enquanto a compressa quente pode ajudar a relaxar os músculos.
Em caso de dor muscular aguda, aplicar gelo ou compressas quentes pode ajudar a aliviar o desconforto. O gelo é mais recomendado para reduzir inflamações e inchaços, enquanto a compressa quente pode ajudar a relaxar os músculos.
Lembre-se de que cada pessoa pode responder de maneira diferente a essas medidas e que, em caso de dores musculares persistentes ou intensas, é importante consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado.
Pergunte ao especialista
Nossa especialista está atenta às dúvidas frequentes sobre dor muscular. Por isso, separamos as principais perguntas e respostas abaixo.
Como saber se a dor é no músculo?
Determinar se a dor é de origem muscular pode ser feito através da análise da história da dor. Existem três tipos de tecido muscular no nosso corpo:
– Tecido muscular estriado esquelético;
– Tecido muscular estriado cardíaco;
– Tecido muscular liso.
A contração muscular que gera os nossos movimentos voluntários acontece no tecido muscular estriado esquelético, pois esses músculos estão ligados em nossos ossos, tendões e cartilagem. A dor que causa limitação de mobilidade, na maioria das vezes, possui diagnostico de algum tipo de mialgia.
Como saber se é dor muscular ou tensão muscular?
A tensão muscular está muito mais associada à má postura, estresse e distúrbios emocionais e também causa dor. É importante ressaltar que a tensão muscular normalmente acontece sem que haja estímulo muscular intenso, como prática de exercícios físicos por exemplo.
Saiba quais são os sinais de tensão muscular:
– Rigidez em determinada região;
– Sensação de queimação;
– Fadiga, cansaço;
– Cãibras.
A tensão muscular apresenta pontos-gatilhos que são popularmente chamados de “nós”. Podem ser apalpados e quando massageados de forma correta é possível liberar a dor e então “soltar” o músculo. O que aliviará o desconforto da tensão muscular.
Como saber se é dor muscular ou uma distensão muscular?
Dor muscular e distensão muscular são condições diferentes do sistema musculoesquelético. A dor muscular, também chamada de mialgia, é uma sensação de desconforto ou dor nos músculos causada por diversos fatores, como exercícios intensos ou estresse. Já a distensão muscular é uma lesão específica resultante do estiramento excessivo do músculo, levando a danos nas fibras musculares, inchaço e perda de força na área afetada.
Enquanto a dor muscular é geralmente temporária e pode ser aliviada com repouso e alongamento, a distensão muscular requer um período de recuperação mais longo e tratamentos específicos, como gelo, compressão e fisioterapia, para uma recuperação completa.
Se houver suspeita de distensão muscular, é fundamental buscar atendimento médico para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
Quando dor muscular é preocupante?
A dor muscular pode ser considerada preocupante quando apresenta características incomuns, como intensidade extrema e persistência por um longo período, ou quando está associada a outros sintomas como inchaço, vermelhidão, fraqueza ou perda de função.
Além disso, se a dor muscular ocorrer após um trauma, acidente ou esforço excessivo significativo, é importante procurar atendimento médico imediatamente.
As dores ou tensões musculares nas costas são geralmente ocasionadas por má postura?
Esta é apenas uma das causas para dor lombar. A dor nas costas pode variar muito de pessoa para pessoa. Pode ser mais alta perto do pescoço, no meio das costas ou no final. Geralmente incomoda bastante. Além da má postura em repouso, é preciso estar atento a nossa postura adotada quando estamos em movimento e até mesmo ao dormir.
Vale lembrar que pessoas que utilizam mochilas e até bolsas em um ombro precisam estar atentas ao peso carregado. A prática de exercício físico intenso sem descanso e a falta de sono reparador, contribuem para aparecimento de tensão muscular.
A dica é procurar novos hábitos especialmente de alongamentos e posturais. Evite ficar por longos períodos sem alongar-se especialmente se seu trabalho for sentado ou com pouca movimentação e busque estratégias de higiene mental para um sono reparador.
